賽前緊張是所有車手共同的敵人：手心冒汗、心跳狂飆、呼吸紊亂……一旦陷入負面回圈，別說維持踏頻，就連最基本的力量輸出都可能崩盤。想在關鍵時刻保持冷靜、踩出黃金節奏，你需要的不僅是體能，更是科學化的「心理韌性訓練」。 今次我們將從賽前焦慮的生理與心理機制談起，拆解 6 套實用降壓心法；並示範如何結合踏頻管理、呼吸控制與 Bryton Rider S 系列即時數據，讓大腦、心肺、肌肉節拍同步，陪你突破 PB。
目錄
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明確化目標：把未知轉成可執行計畫
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意象訓練：讓大腦「預騎」每一公里
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肌肉 + 呼吸放鬆：關閉緊張開關的黃金 10 分鐘
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正向自我對話：一句話重寫比賽劇本
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CO₂ 耐受度訓練：用呼吸鎖定穩定踏頻
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Bryton Rider S 系列：把自信數據化，讓節奏看得見
明確化目標：把未知轉成可執行計畫
緊張來自「未知」與「不確定」。比賽前 4–6 週，將目標拆解成功率、踏頻、心率三條數據軸，並用週期化模式（基礎 → 強化 → 疲勞釋放）安排訓練。每一次達標都在大腦留下「我做得到」的正向痕跡；賽前回顧訓練日誌，你面對起跑線的心，就像開過縱貫線的機車，油門熟得很。
小技巧：根據運動心理學研究報導，將目標列印貼在工作桌或車架上，每日視覺化提醒可減少 27% 的「焦慮預期」。
意象訓練：讓大腦「預騎」每一公里
原理：大腦無法精確區分「真實動作」與「高解析想像」。反覆觀想賽道、變速、抽車動作，可加速神經路徑建構，降低臨場不確定感。
做法：
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找到線上訓練APP的賽道影片，配合靜態腳踏模擬。
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想像踏頻、呼吸、肌肉用力方向。
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每週 3 次、每次 10 分鐘，連續 3 週。
成果：研究顯示，持續 3 週意象訓練組的選手，賽事前 5 分鐘心率飆升幅度平均下降 9–12%，踩踏節奏更平順。
肌肉 + 呼吸放鬆：關閉緊張開關的黃金 10 分鐘
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漸進式肌肉放鬆 (PMR)：腳趾→小腿→大腿→核心→肩頸，每區域用力 3 秒再慢放 7 秒，完整掃描一次約 4–5 分鐘，降低交感神經興奮。
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4-6-8 深呼吸：4 秒吸、6 秒屏、8 秒吐，重複 5 組，可快速提升迷走神經活性（副交感），讓心率下滑、思緒變清晰。
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時機：起跑線前 10 分鐘最有效，也可在等待上場、排隊時快速進行。
正向自我對話：一句話重寫比賽劇本
語言會塑造情緒。
「如果失敗怎麼辦」試著轉化為→「保持 90RPM，我掌控節奏」。
「對手好強」試著轉化為→→「我的踏頻穩，爬坡能守」。
重點是短、肯定、可執行。將一句口令寫在手套或龍頭袋上，視線每掃過一次，就相當於給大腦打一劑正能量。
CO₂ 耐受度訓練：用呼吸鎖定穩定踏頻
過度換氣會讓二氧化碳過度排出，導致血液 pH 值上升、血管收縮，心率飆高→節奏亂掉。透過 BOLT 測試（屏氣到第一個吸氣衝動的秒數）檢視耐受度：
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<20 秒：易焦慮族
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20–40 秒：中等
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40 秒：優秀
提升方法：鼻吸 3 秒 → 鼻吐 6 秒，或做「箱型呼吸 4×4×4×4」。每天 5 分鐘，四週後 BOLT 分數可提升 30%，長坡時踏頻波動減少 5–8 RPM。
Bryton Rider S 系列：把自信數據化，讓節奏看得見
- 即時踏頻顯示：踏頻即時監控，讓你在專注路況時仍能掌握節奏。
- Climb Challenge 2.0：進入爬坡頁面即可同步查看剩餘距離、累積爬升與即將到來的坡度曲線。視覺化資訊有效減少「未知路段」帶來的焦慮，讓配速決策更從容。
- 心率監控：連接相容心率帶後，車錶可即時顯示心跳，並透過運動提示功能選擇數據範圍區間，每當超過或是低於範圍值便會示警。
穩定的心理素質是踩出黃金踏頻的前提，而黃金踏頻又能給心靈反饋穩定的信心。透過科學化心智訓練結合 Bryton Rider S 系列車錶的即時數據回饋，你不只是按表操課，而是用證據說服自己：「我準備好了。」下一場出賽，讓節奏與心率同頻共振，將緊張轉化成推進力，踩出屬於你的巔峰表現！