Bryton 網誌｜車錶教室｜FTP 區間數據代表什麼？

FTP（Functional Threshold Power，功能性臨界功率）是指騎士在接近乳酸穩態的狀態下，所能長時間維持的功率水準，常被用來作為評估耐力表現與訓練強度的核心指標。透過 FTP，騎士可以將功率輸出轉換為可量化、可比較的訓練區間，幫助規劃訓練內容並追蹤體能變化。

在 Bryton 車錶中，FTP 區間相關數據需搭配功率計使用。只要在 Bryton Active App 中設定個人 FTP 數值，車錶便會依據 FTP 自動計算各區間，並於騎乘時即時顯示當前輸出狀態，讓訓練判讀更加直覺。以下為 Bryton 車錶中常見的 FTP 區間數據說明。

1. FTP區間

FTP區間代表你目前的功率輸出，落在哪一個 FTP 百分比範圍內，例如 60–70%、80–90% 等。

實際應用上，這個數據可用來即時確認目前的訓練強度是否符合原先設定的目標。例如在耐力騎乘中，透過觀察 FTP區間，確保功率維持在較低強度區間，避免無意間進入過高負荷。

FTP區間1~7內時間，代表整趟騎乘中，各 FTP 區間所累積的時間長度。
這項數據主要用於騎後分析，幫助了解整體訓練強度的分佈情形。

例如，若大部分時間集中在中低強度區間，代表本次訓練以耐力為主；若高強度區間佔比偏高，則可能屬於強度較高的訓練內容。

FTP區間1（< 55% FTP）
屬於恢復區，強度極低，適合暖身、收操或恢復騎乘。

FTP區間2（56–75% FTP）
耐力區，主要用於建立有氧基礎，適合長時間穩定輸出。

FTP區間3（76–90% FTP）
節奏區（Tempo），介於耐力與高強度之間，可提升有氧能力與穩定輸出表現。

FTP區間4（91–105% FTP）
閾值區，接近個人 FTP 水準，主要訓練在高強度下維持穩定輸出的能力，對提升耐力表現相當關鍵。

FTP區間5（106–120% FTP）
高強度區，屬於短時間可維持的輸出範圍，常用於間歇訓練，提升高功率輸出能力與對乳酸累積的適應性。

FTP區間6（121–150% FTP）
極高強度區，輸出時間通常相當短，較適合作為強度提示與短間歇訓練參考。

FTP區間7（> 150% FTP）
爆發輸出區，屬於瞬間功率表現，主要反映衝刺與神經肌肉輸出能力。

常見的 FTP 設定方式包含：

20 分鐘 FTP 測試法
進行 20 分鐘的全力穩定輸出，取平均功率的 95% 作為 FTP 估算值。

Ramp Test（漸進測試）
功率逐步提升，直到無法維持踩踏，系統依據測試結果自動推算 FTP。

CP20 Test（20 分鐘臨界功率測試）
與 20 分鐘測試法概念相同，皆是透過 20 分鐘全力輸出的平均功率，乘以 0.95 來推估個人 FTP。

由於心肺與肌肉系統的生理特性，FTP 區間的訓練與分析，多半集中在區間 1 至 5。
當輸出強度超過 FTP 的較高百分比時，功率可維持時間極短，單純以 FTP 作為判讀依據的參考性會相對降低。

因此，FTP 區間 6 與 7 通常僅作為強度提示與輔助觀察，實際的高強度與爆發訓練，建議搭配功率曲線、踏頻或速度數據一併判讀。

FTP 區間的價值，不在於追求「區間數字本身」，而在於幫助騎士將功率輸出轉化為可理解、可控制的訓練強度。

只要先正確設定 FTP，並搭配 FTP區間與各區間內時間進行觀察，就能更清楚掌握訓練重點，讓每一次騎乘都更有方向，也更容易累積實質進步。